체력

체력(Physical Fitness)의 정의

체력은 여러 학자들로부터 다양하게 정의되어 왔다. 때로는 스포츠 상황에서 ‘기술’로 표현되었으며, 최근에는 조깅과 다른 유산소성 운동이 보편화됨에 따라서 많은 사람들이 체력이 곧 심폐지구력(Cardiovascular Fitness)이라는 배타적인 사고를 가지고 있다. 체력의 요소 중 근력, 심폐지구력 또한 그 밖의 체력요소가 어느 하나라도 중요하지 않은 것이 없다. 그러나 체력이 하나의 요소만으로 구성된 것이 아니고 수많은 다른 성향들로 구성되어졌다는 것은 틀림없는 사실이다. 체력은 능률적으로 혹은 효과적으로 기능하기 위한 인체 전 기관의 능력이다. 이것은 건강체력(Health-related Fitness)과 스포츠체력(Skill-related Fitness)으로 크게 분류되는 최소한 11가지의 다른 구성요소(근력, 근지구력, 신체구성, 심폐지구력, 유연성, 순발력, 민첩성, 협응력, 평형성, 전신반응, 속력)로 이루어져 있으며, 각각이 삶의 질과 연관된다. 체력은 효과적으로 작업하는 사람의 능력과도 연관되며, 스포츠를 즐기는 것, 건강, 운동 부족병의 예방과도 관계가 있다.

 

건강에 있어서 체력의 의미?

최적의 건강상태를 위해서는 적어도 세 가지 요인이 필요하다. 그 첫 번째가 질병의 예방이다. 통계적으로 규칙적인 운동습관과 이에 따른 체력의 향상이 운동 부족병 (Hypokinetic disease)의 위험을 현저하게 감소시킨다는 것은 이미 보고된 바가 있다. 체력의 향상은 만성질환의 위험을 줄여주고, 면역체계를 활발히 해주며 감염에 대한 저항력을 증대시켜 줌으로써 건강으로 가는 지름길을 열어준다. 두 번째는 체력의 변화의 발달은 질병의 치료에 효과가 있다. 아무리 체력이 좋다 할지라도 그 일부는 질병에 걸리기 마련이다. 규칙적인 운동과 체력은 당뇨, 심장마비와 요통과 같은 운동 부족에 큰 도움을 준다. 마지막으로 체력은 건강증진에 좋은 영향을 미친다. 체력은 이렇게 삶의 질을 향상시키는데 긍정적인 영향을 미친다.

체력이 좋은 사람은 모두 건강한가? 또 건강한 사람은 모든 체력요소가 우수한가? 여기에 대한 대답은 부정적이다. 하지만 건강은 체력이 뒷받침되었을 때 비로소 최적의 건강상태에 이를 수 있다.

 

체력의 구성요소

체력은 많은 요소들의 복합적인 작용에 의한 것이기 때문에 체력을 평가하기란 사실상 쉬운 일이 아니다. 따라서 체력을 세분화하고 더 나은 건강을 위해 또 운동수행을 위해 권고하는 것은 그만한 가치가 있을 것이다. 체력을 분류하는 데는 여러 가지 견해가 있지만, 크게 건강체력과 스포츠체력으로 분류할 수 있다. 건강체력은 운동상해, 만성질환 등 건강과 직접적인 관계가 있고, 스포츠체력은 운동 기술적인 측면에 보다 깊이 관여한다. 하지만 스포츠체력도 사실상 운동에 참여폭을 넓혀주어 궁극적으로는 운동에서 오는 여러 가지 건강관련측면의 이점(정신적, 사회적, 육체적)과 관련이 있다고 할 수 있다.

건강체력(Health-related fitness)

신체구성, 심폐지구력, 유연성, 근지구력, 근력들은 체력에서 건강과 관련된 것들이다. 왜냐하면 이러한 요소들은 최적의 건강상태, 운동부족병의 위험인자의 감소와 직접적으로 연관되어져 있기 때문이다. 어떤 학자들은 골밀도를 부가적으로 건강과 관련된 체력의 분야로 간주하고 있다.

건강과 관련된 체력의 각 구성요소를 적절하게 보유하는 것은 질병을 예방하고 건강 증진하는데 필수적이다. 한편 매우 우수한 건강체력을 보유하고 있는 것은 높은 스포츠체력수준에 도움을 준다. 예를 들면, 적절한 근력은 척추와 자세에 따른 문제를 예방하지만 고도로 발달된 근력은 축구나 무거운 무게를 들어 올리는 작업과 같은 대부분의 신체 활동에서의 수행력을 향상시킨다.

신체구성(Body composition)

몸 속의 근육과 지방 그리고 뼈 및 다른 조직들 간의 상대적 비율을 의미한다. 건강한 사람에 있어서 지방은 상대적으로 낮으나 심각할 정도로 낮지는 않다. 과도한 체지방은 관상동맥 질환이나 고혈압, 당뇨 등 성인병을 유발하고, 운동현장에서는 지방 자체가 불필요한 부하로 작용하여 운동수행력을 떨어뜨리고 무릎이나 발목 등 관절에 부담을 초래한다.

심폐지구력(Cardiovascular Fitness)

에너지의 공급과 효과적인 산소를 근육에 공급하기 위한 심장과 혈관, 혈류 그리고 호흡계의 능력을 말하며 운동을 계속적으로 수행하기 위하여 에너지를 이용하는 근육의 능력을 말한다. 건강한 사람은 극도로 피곤한 상황이 아니면 상대적으로 오랜 기간동안 신체 활동을 지속할 수 있다.

유연성(Flexibility)

관절내의 가용한 움직임의 범위(Range of motion)이다. 이것은 근육의 길이, 관절 구성 등에 의해서 영향을 받는다. 건강한 사람은 작업과 운동 시 가용한 움직임의 범위로서 신체 관절을 사용한다. 유연성의 부족은 상해의 위험성을 가중시킨다.

근지구력(Muscular Endurance)

반복해서 근육을 이용할 수 있는 능력, 건강한 사람은 극도의 피곤한 상황이 아니면 오랜 기간 움직임을 반복할 수 있다. 근지구력이 부족한 경우에는 장시간 작업을 효율적으로 수행할 수 없고 근 피로로 인한 자세의 흐트러짐은 허리에 좋지 않은 영향을 끼친다.

근력(Strength)

물리적인 힘을 나타내는 능력 혹은 무거운 무게를 들어 올릴 수 있는 능력이다. 근력은 근지구력과 관련이 있다. 좋은 근력을 가지고 있는 사람은 같은 작업을 수행하는데 있어서 근력이 좋지 않은 사람에 비해 상대적으로 작은 근력을 사용하기 때문에 근 피로가 늦게 찾아온다.

 

스포츠 체력(Skill-related fitness)

스포츠 체력은 운동 기술과 관련된 민첩성, 평형성, 협응성, 순발력, 반응시간과 속력으로 분류되고 있다.

왜냐하면 각 체력의 특성은 운동 기술, 예를 들어 이러한 것들은 스포츠 상황에서 그리고 특수한 방식의 작업 등에서 요구된다. 이들 운동관련 요소들은 각각 기술과 관련된 체력으로 분류되어지며, 기술과 관련된 때때로 “sports Fitness” 혹은 “motorfitness”라고 불린다. 기술과 관련된 체력의 각 분야는 폭넓은 범위를 지닌다. 예를 들면, 협응력의 경우 볼을 배트로 때릴 경우는 손과 눈의 협응력이며, 볼을 찰 경우는 발과 눈의 협응력이다. 여기에 언급한 6가지의 기술과 관련된 체력은 스포츠와 작업을 완벽하게 수행하는 것과 관계가 있다.

운동처방에 있어서 스포츠 체력의 평가는 운동형태(Mode)를 결정하는데 유용하게 사용된다.

 

민첩성(Agility)

빠르고 정확하게 몸 전체를 공간으로 이동시키는 능력, 스키나 레슬링의 경우 아주 발달된 민첩성을 요구한다.

평형성(Balance)

정적이거나 혹은 동적일 때 평형을 유지하는 능력, 수상스키, 스케이트보드 등의 종목은 아주 발달된 평형성을 요구한다.

협응성(Coordination)

유동적인 활동을 부드럽고 정확하게 수행하기 위하여 신체 부분들의 감각을 이용하는 능력, 공차기, 골프공 맞히기, 야구의 배팅, 혹은 저글링 등은 아주 발달된 협응력을 요구한다.

순발력(Power)

근력에 시간의 개념이 포함된 것이다. 즉, 에너지를 힘으로 빠르게 전환하는 능력으로, 원반던지기나 포환던지기 등은 아주 우수한 순발력을 요구한다.

전신반응(Reaction Time)

자극과 자극에 대한 반응이 시작되는 사이의 시간을 줄이는 것(elapsed). 카레이스나 스프린터의 스타트의 경우 우수한 반응시간을 요구한다.

속력(Speed)

짧은 시간에 ‘움직임을 수행하는 능력, 트랙 육상 팀이나 미식축구의 경우 와이드 리시브는 발과 다리의 속력이 우수하여야 한다.

 

체력과 스포츠와의 관계

체력과 스포츠와의 관계를 아는 것은 운동프로그램작성에 있어서 매우 중요한 의미를 지닌다. 보통 운동처방을 내릴 때는 FIT(Frequency, Intensity, Time)의 개념으로 운동량을 결정하게 되는데, 물론 이러한 세 가지 요소를 결정할 때도 체력 수준이 이용되지만(특히, 건강체력) 운동형태(mode)를 결정하는데 있어서는 체력수준(특히, 스포츠체력)의 평가와 스포츠와의 관계를 아는 것이 매우 중요하게 여겨진다. 이때, 운동의 형태를 결정하는 데는 처방의 목적에 따라 두 가지 양상을 띨 수 있다. 그 첫 번째 방법은 피검자에게 금기시 되거나 상해의 위험을 안고 있는 운동종목을 피하는 것이다.  농구의 경우 심폐기능의 역할이 매우 크다. 따라서 심폐지구력이 매우 낮은 사람은 심폐지구력이 상대적으로 덜 요구되는 탁구와 같은 운동을 선택하고 필요하다면 어느 정도 심폐능력이 발달된 후 농구를 시키는 것이 좋을 것이다. 다른 방법은 체력증진을 위해 낮은 체력요소를 많이 발달시킬 수 있는 종목을 선택하는 방법이다. 이때는 운동량의 조절이 중요하며, 정확한 자세를 유지하도록 하여 상해를 입지 않도록 사고를 예방하는 것이 중요하다.

 

참조: 건강

171가 체력에 대해 생각했습니다;

  1. 핑백: 건강과 웰니스(Wellness) - Sports and Healthy Life

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